Dieta japonesa por 14 dias

Antes das festas de fim de ano, ainda há tempo de brilhar em uma festa corporativa não apenas com a melhor roupa, mas também para aparecer diante dos olhares invejosos dos colegas na melhor forma física. Aconselhamento sobre nutrição moderada, atividade física ideal, exclusão da dieta de refrigerantes doces, farinha, fast food e outras substâncias nocivas da dieta dos moradores urbanos sempre permanece relevante. Seguir as recomendações de nutricionistas e instrutores de fitness, é claro, dará seu resultado, mas quanto tempo leva? E eu quero perder peso aqui e agora. A opção ideal para isso seria a dieta japonesa por 14 dias. Deve-se notar que o menu nele é muito limitado. Dentro de duas semanas, é necessário aderir rigorosa e estritamente ao cronograma elaborado, e várias pequenas alegrias da vida, mesmo na forma de um pequeno caramelo ou um gole de suco doce, são estritamente proibidas. Antes de prosseguir, é necessário sintonizar mental e fisiologicamente para evitar consequências estressantes.

Características da dieta japonesa

Nutricionistas e pessoas que já passaram por essa forma de alimentação aconselham escolher um período de tempo em que a tentação de desistir será menor. Uma visita à sua querida tia no aniversário dela, em homenagem à qual ela faz aquelas tortas muito perfumadas e perfumadas, não é o melhor momento para uma empreitada como a dieta japonesa. Além disso, você precisa limitar ligeiramente sua dieta por uma semana ou duas, moderar seu apetite por alimentos doces, ricos em amido e salgados. Para que a transição subsequente para novos pratos não seja muito complicada e não pareça sem gosto.

Por si só, a dieta japonesa não é a dieta usual dos japoneses. Quem, após o anúncio desse nome, imaginou sushi, molho de soja e espetadas picantes ficará muito decepcionado, pois na dieta predominam carnes sem sal e legumes temperados com óleo vegetal. Por que então a dieta é chamada de japonesa? Eles criaram um sistema de nutrição com esse nome na clínica japonesa Yaeks. Nutricionistas, com base em uma abordagem científica ao problema existente da obesidade e na experiência de gerações na luta contra ela, compilaram um menu que o ajudará a perder rapidamente esses quilos extras. Há uma opinião de que, para chegar ao fim nesta dieta, é necessário ter traços de caráter inerentes aos habitantes do país do sol nascente - organização, seguindo as regras e tradições, integridade e força de vontade. A dieta japonesa, cujos comentários inundaram todas as páginas dos fóruns, realmente justifica o esforço. Os resultados variam, será possível perder pelo menos 5 kg e, em alguns casos, pode chegar a mais de 10 kg em duas semanas.

O que você pode comer durante uma dieta?

Então, para começar, iniciando o processo de perda de peso, é necessário com o fato de que você precisa fazer compras básicas para a dieta futura. Congratulo-me com o facto de os produtos necessários serem orçamentais e facilmente acessíveis. Você pode comprá-los em qualquer supermercado, ou no mercado, em todos os cantos do país. Não há absolutamente nenhum ingrediente exótico, raro ou difícil de encontrar.

A lista de produtos é composta pelos seguintes itens:

• café natural;
• chá verde solto de alta qualidade, você também pode embalá-lo, se tiver certeza de que é realmente chá, e não grama com aromas;
• carne de frango. Mas é a parte do lombo, a carne deve ser branca, pelo fato de ser a menos gordurosa e não causar reações alérgicas;
• carne bovina, é melhor escolher carne jovem para que, após o processamento, seja mais macia e fácil de digerir, a vitela não exija cozimento longo e seja mais fácil de mastigar;
• peixe do mar de variedades com baixo teor de gordura, pode ser pescada, escamudo, escamudo, verdinho;
• ovos de galinha;
• vegetais - abobrinha, berinjela, cenoura, repolho branco ou repolho de Pequim, não é inferior em qualidade e características nutricionais ao repolho comum, mas tem um sabor melhor quando cru. Se a dieta cair na temporada de verão, quando as variedades jovens de repolho estão em pleno andamento, não há diferença;

• frutas - maçãs, peras, frutas cítricas (incluindo limões, para molho de salada), damascos, ameixas, tudo o que a alma deseja, com exceção de bananas e uvas devido ao alto teor calórico e grande quantidade de açúcares;
• óleo vegetal, pode ser qualquer um, oliva, girassol, milho;
• Pão de centeio. A dieta japonesa de 14 dias exclui o uso de pão de composição mista ou assado de farinha de trigo;

• kefir com baixo teor de gordura. Precisa ser comprado todos os dias para que o produto esteja fresco, se tiver três dias ou mais, tem propriedades adesivas, o que dificulta o peristaltismo e aumenta a formação de gases;
• um pouco de queijo duro, mas natural de leite, não de gorduras vegetais;
• suco de tomate. Muitas vezes, os produtores desta bebida cuidam do sabor do produto adicionando sal à composição, no entanto, a dieta japonesa por 14 dias, cujo cardápio envolve a exclusão total da mesma, obriga a procurar cem por cento de suco natural sem adição de impurezas.

Além disso, para saciar sua sede, você precisa estocar água potável. Pode ser água da torneira comum, pré-filtrada ou fervida, a água mineral engarrafada também é permitida. A bebida fornecerá ao corpo a quantidade necessária de líquido, que já sofre com a falta de vitaminas e elementos, e dá uma sensação de saciedade ao estômago. Lanches na dieta não são fornecidos, essa lacuna pode ser preenchida com água potável durante o dia.

O que você pediu? Cardápio de Dieta Japonesa

Depois de comprar os produtos necessários, você pode iniciar o processo de cozimento. Existem programas para perda de peso em que a receita de pratos. mais adequado para um restaurante sofisticado. Para quem não tem muito conhecimento na culinária, a dieta japonesa é perfeita, seu cardápio inclui pratos de carne cozida, peixe, legumes e ovos. Para preparar alimentos, de acordo com este sistema, levará muito pouco esforço e tempo. A carne precisa ser fervida, o peixe pode ser cozido, assado ou levemente frito em uma panela, grelha. As saladas são feitas de repolho cozido ou na forma de misturas frescas de repolho e cenoura. Além disso, abobrinha e berinjela são levemente fritas. Todas essas preparações levam muito pouco tempo, o que permite que você sempre coma alimentos frescos. As porções devem ser pequenas, duzentos gramas de carne, peixe e frutas. Os vegetais são tomados como uma porção padrão de um adulto. Coma 1-2 ovos cozidos por dia. Um pré-requisito é a ausência de sal nos pratos e açúcar no café e no chá.

O algoritmo da dieta é projetado de tal forma que o corpo deve reconstruir seu metabolismo. As refeições não contêm carboidratos. Ao consumir proteínas, gorduras, gastar energia durante as preocupações cotidianas, a pessoa começa a procurar recursos alternativos. Depois, há um processo de divisão de gorduras, que foram acumuladas apenas para esse caso. Em duas semanas de reestruturação, o corpo muda completamente seus sistemas internos, um novo mecanismo para processos metabólicos começa a se formar. Devido ao estresse mais grave, essa dieta pode ser perigosa para algumas categorias da população. A proibição inclui mulheres grávidas, lactantes, pessoas com doenças crônicas. Em qualquer caso, você deve consultar seu médico antes de dar este passo.

A dieta, embora monótona, mas bastante nutritiva. E se você realmente não quer passar fome, a dieta japonesa por 14 dias combina com você, as avaliações de quem passou por isso geralmente são positivas. Se você seguir os princípios da nutrição adequada ou usar refeições separadas na dieta, praticar esportes, o peso não retornará por muitos anos. Muitas vezes, os médicos não recomendam o uso desse método de perda de peso devido ao fato de o corpo não receber muitos componentes para o funcionamento normal. Para aqueles que acham difícil cumprir um regime tão rigoroso, existe uma opção mais fácil - esta é a dieta japonesa por 13 dias. Além de reduzir em um dia, uma pequena quantidade de sal é aceitável aqui. A lista principal de produtos e sua combinação são as mesmas, o resultado também é muito bom.